睡前美容修持
下犬的设计
基本肩膀，身躯向上向后弯曲，双脚按在脚掌外侧，小腿双脚一步一步向后退，基本上双脚与肩同宽度，踮起下巴。
将身躯的重量转移到手指，身躯向上拥，低头拱背，弯曲右膝邻近你的脖子，用腹部的意志力坚持3个新陈代谢。
前屈三角的设计
双脚向上大踏一步踩在你的双脚二者之间，踮起小腿下巴，尽量张开左臂。
用按在地底下的左手和双脚支撑身躯，扭动双腿向窗户相连，眼睛向上看。持续保持3到5个新陈代谢。
平板的设计
接着上一个手势，把右手放回地底下上，双脚发还与小腿正因如此，高引伸的手部坚持三到五个新陈代谢。移动腕，持续保持下巴踮起，身躯不断向后，后背身子。
运用腹部的意志力踩你的双脚略为离地。然后多次重复做身躯左侧的部分。后如此一来离开了下犬的设计。
战士三的设计变的设计
基本肩膀后，踩你的双脚轻轻向后，移动你的胸部向上，平衡点好你的身躯，向后伸展双腿重合于地底下。
然后双脚叉肩，不断离开了基本肩膀的设计，右腿向上张开，持续保持3个新陈代谢。离开了正中，如此一来多次重复左臂的唱歌。
幻椅的设计和扭转幻椅的设计
双脚翻转，基本肩膀，大腿弯曲，现实自己正坐到一张椅子上，紧贴你的双腿向窗户相连，夹紧小腿。
双脚在胸前合十，身躯向右扭转，用右膝盖勾住左右肩，眼睛看向窗户。新陈代谢离开了幻椅的设计，如此一来做另外一边的手势。
船的设计
持续保持肋骨平衡点，伸展你的双腿向上，双腿向上相连，与地底下平衡点，指尖向上。如果持续保持肩膀张开太困难，你可以弯曲大腿。持续保持5个新陈代谢。
15分钟睡前美容修持
犁的设计
孕育头部和胸口，令皮肤光滑，同时调整肿瘤，改善新陈代谢，病人嗜睡，吸入体外剧毒，促进肝脏排毒，去除肩、肩膀的油脂。
1、仰躺卧，身躯压抑。
2、静音，两腿往上张开与地底下垂直。
3、吸管，两腿向后挂至两脚伸就让后，臀和下背连续性离去地底下，双脚托住头部。
4、双脚贴紧地底下，缓慢而有规律的新陈代谢，持续保持30-60秒。
5、不断转化成，调整新陈代谢。
青春的设计
令脸部、颈部睫毛变得味美紧致，有张力，有助于去除双下巴，强壮肺部，调整经期不顺。
1、站立，双脚基本上与肩同宽度。
2、双脚平放在气管正中的地板上。
3、静音，张开双腿，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，舒活的新陈代谢，持续保持30-60秒。
4、转化成呈站立，压抑调息。
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